夕暮れ黄昏日記

想いのまま、ありのまま、気の向くまま。

からだの管理

私が病気になる前のベストな体形は

身長172㎝/体重60㎏/胸囲98㎝ 

腹囲73㎝/体脂肪11%

 

病気になってからは上下動が激しく。

体重は53㎏~70㎏

腹囲67㎝~90㎝

体脂肪10%~22%

 

2015年 激務と激しいストレスで激やせ 

体重53㎏/腹囲67㎝/体脂肪10%

 

2016年~2017年 治療はじめて

激やせしていたところからの、薬の作用で激太り、、、。

体重70㎏/腹囲90㎝/体脂肪20%

 

2018年 自己努力で

体重60㎏/腹囲70㎝/体脂肪11%

 

2019年~2020年 転勤、運動不足

体重64㎏/腹囲75㎝/体脂肪15%

 

2022年1月2日時点 正月太りで

体重68㎏/腹囲90㎝/体脂肪20%

↓↓↓

2022年1月10日現在

体重66㎏/腹囲85㎝/体脂肪18%

 

※ヘルスメータによって体脂肪の数値が違うので参考。

 

徐々に戻りつつあります。

一番、お腹が気になるところですが、体全体が浮腫んでいる感じです。

もうちょっと、シュッとした感じに戻したいです。

 

でも怪我はしたくないので、運動するのも危険。

過去に何度か運動によって怪我に繋がった経験あり。

 

散歩でブラブラと軽く体を動かす程度でやっていきます。

 

今年中に無理なくめざしたいところは

↓↓↓

体重63㎏/腹囲73㎝/体脂肪15%

現実的な数値。

 

実現するために特に意識することは

①食事は腹八分で18時までに済ませる。

②意識的にお腹がグーと鳴るまで空腹を感じる。

③週5日の仕事の日は8000歩以上歩く。

 

メンタルを安定させながら、体も整えていきます。

なるべく、ゆるりと。からだの管理をしなくちゃ、、、。

 

不定期になりますが、また進捗報告します。

 

COVID-19にも引き続き気を付けましょう!

今回も最後までご覧くださりありがとうございます。