昨日、帰宅後に雨が止んでいたのでジョギングをしました。
約25分。4㎞弱だと思います。
スロージョギングです。
とにかくゆっくり走ります。
継続するために、無理に追い込まず、余力を残して終わります。
フルマラソン完走できる体力には程遠いですが、この暑い夏の間もスロージョギングを継続して、下地作りをしっかり行なっていきたいです。
フルマラソンは11月3日。目標は完走すること。
残り4ヶ月を切っていますが、身体が変わるには3か月は必要で、ギリギリ何とかなりそうな気もしているので地道に頑張ります。
群馬マラソンは6時間以内にゴールしなくてはなりません。
加えて10ヶ所の関門を突破する必要があります。
9時にスタート。
第1関門 8.2㎞地点を10時20分までに。
第2関門 11.3㎞地点を10時47分までに。
第3関門 15.2㎞地点を11時19分までに。
第4関門 20.1㎞地点を11時58分までに。
第5関門 24.4㎞地点を12時33分までに。
第6関門 27.3㎞地点を12時56分までに。
第7関門 29.5㎞地点を13時14分までに。
第8関門 33.2㎞地点を13時44分までに。
第9関門 35.7㎞地点を14時05分までに。
第10関門 40.0㎞地点を14時40分までに。
15時00分までにゴール。
ペース的には、キロ7分〜8分くらいで走れると良さそうです。
スロージョグで、とにかく長く走れるように練習を重ねていきます。
練習をはじめて1ヶ月ちょっと。
最長で40分走れるようになりました。
今月中には1時間走っても余力が残る感じをめざしていきます。
